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全球实时:内江考生家长,快收藏华西专家发布的“考试饮食宝典”!

  • 2023-06-06 12:49:42 来源:内江头条

内江考生家长,快收藏华西专家发布的“考试饮食宝典”!

明天起,一年一度的高考中考就要来了,关心娃儿该咋个吃、咋个作息、咋个调整状态的家长多起来。考前,部分考生出现三个与饮食相关的突出问题——突然拉肚子、突然胖了、突然厌食,让家长们很担心。


(资料图片)

四川大学华西医院临床营养科专家为家长解答,同时制作一份适用于考生的《考试饮食宝典》。

如果考前突然拉肚子:

忌辛辣油腻饮食 影响学习生活时需进行药物治疗

据华西医院临床营养科专家介绍,“考试型”腹泻可能是肠易激综合征的一种表现形式。肠易激综合征是一种常因感染、患者生活压力过大、精神紧张等因素引起的一种肠道张力过高、敏感性增强的疾病,包括一系列的症状,除拉肚子之外,还可能有胃灼热、腹胀、腹绞痛、便秘等,但进行检查时,肠道又并没有异常。

出现肠易激综合征,一般都与心理、精神、肠道感染有关系,其中心理、精神层面的慢性压力是导致肠易激综合征的原因之一。在慢性压力条件下,肠易激综合征成为了连接饮食和大脑的关键环节,当压力过大时可能会激发身体出现反应。

考前“考试型腹泻”,哪些吃得、哪些吃不得?按照这张表来:

▲华西医院供图

专家特别说明,很多水果都有果糖、牛奶等奶制品都有乳糖、小麦等谷物中有果聚糖、豆类有低乳半聚糖等,它们再经过肠道细菌发酵后,会产生很多气体,如果肠胃不舒服时吃了这些东西,肠壁膨胀会产生疼痛、胀气等症状,建议肠胃不适时尽量不吃这些东西。肠易激综合征的患者还要注意不能辛辣饮食、冷食、生食和油腻饮食,建议在家及在外都采用分餐制,使用公筷。如果腹泻情况影响学习、生活,还可在专科医生指导下进行药物治疗,通过定期锻炼缓解紧张情绪,刺激大脑释放内啡肽,内啡肽可改善睡眠,有助于缓解压力。

如果考前突然胖了:

保持低碳饮食和充足睡眠 适量有氧运动

很多人都以为在大考前学业紧张、压力大的情况下,学生多半会累瘦,但事实上有一部分娃儿“累胖了”。专家表示,学生考前长胖的情况多半就是“压力肥”(即压力型肥胖),即由于学习和工作紧张、心理压力大,影响到“压力激素”(应激性激素)的分泌导致。长期持续在这种状态下,饥饿感增强,暴饮暴食,运动总量减少,让体内脂肪堆积。在这些压力激素中,与肥胖关系最大的是皮质醇,皮质醇分泌是有规律的,昼夜有周期循环,而打破规律则容易造成睡眠障碍、慢性疲倦。

华西医院临床营养科专家建议,当发现孩子考前突然出现明显长胖,家长就要重视,如果不解决,不仅娃儿胖了,还可能带来一系列内分泌变化,让考生晚上睡不好、白天精神差。解决压力肥,要保持低碳饮食、尽量不要吃高碳水化合物类的升压食物;调整进食顺序,控制精制米面及精制糖的摄入,多选择全谷物及蔬菜,并调整进食顺序——“汤—蔬菜—主食—瘦肉”,少喝含咖啡因的饮料,还可以保持充足睡眠,适量有氧运动、冥想、播放舒缓的音乐等,帮助解决压力肥。

如果考前厌食:

需药物、心理、营养和家庭治疗

专家表示,考前出现厌食的情况也较为常见。有研究表明,青少年厌食的原因主要有身体对饥饿信号的感知缺陷、追求完美、害怕成熟,并且随着年级增加,中学生进食障碍相关态度和行为有更加严重的趋势。当孩子不想吃东西、胃口不好,甚至伴有偶尔的暴饮暴食,孩子体重减轻明显,家长就应该警惕是否得了厌食症。当孩子因压力出现厌食症时,需尽早接受专业医生的帮助,要从药物治疗+心理治疗+营养治疗+家庭治疗四方面配合。

科普多一点:

考前饮食宝典

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